「今までに色々とダイエットはしたけれど、思うようにやせられなかった。やせるのは大変」と思っている方に、無理なく継続できて２１日後には周りから「キレイになったね」と声をかけられるダイエット法をお伝えします。

 

つらいダイエットは嫌。激しい運動は苦手。という方にこそ、実践していただきたい内容です。
本当につらくない、苦しくないダイエットがあるの？と半信半疑かもしれませんが、最後までお手紙を読んでください。

 

しっかりとした理論と、ただ一時期体重を落として終わりという無茶な内容ではありません。私も体を壊した経験があります。

 

ですので、健康第一に考えているダイエット法です。

 

・体への無理な負担はありません。

・リバウンドもありません。

・ダイエットをしてイライラすることもありません。

 

このダイエット法は続けることで、女性らしくキレイなスタイルを維持することができます。

従来のダイエットは、「○○しなければいけない」「○○はガマン」「○○したらダメ」と、あなたの毎日の生活がガマンの連続になってしまいます。

多くの人は、この３つの基本を知らないまま自分に合いそうなダイエットを選んで始めてしまいます。この３つを上手に組み合わせることで確実にやせられます。
（この３つを上手に組み合わせる方法はこの中で紹介しますね。）

あなたが今までに行なったダイエットは、どこで知った方法ですか？

いくつかあるかもしれませんが思い出してもらえますか？「これならできそう」と始めても、おそらく長続きはしなかったはずです･･･。どうでしょうか?

 

簡単にやせられる。短期間でやせられる。ダイエットは必ず、体に無理をしていますので、心と体に悪い影響があります。よく言われるリバウンドもそうですね。栄養の偏りで肌あれや体調を崩したり、疲れやすくなるなど。心では、イライラしてしまうなどですね。一生懸命努力しても、思うような結果が出ない、または悪影響まで。

こんなダイエットは絶対にしないでください。これからお話しをすることはあなたには耳の痛いこともあるかもしれませんが、耳の痛いお話しを聞いてくれた方には必ずやせられて、やせた体型をキープできる方法まで紹介しますので、お付き合いください。

 

短期間でやせたい！という希望は誰もがありますが、太るのも簡単ではありません。１年前は○キロ、半年前は○キロと徐々に増えてきたはずです。気がついたら今の体重という感じではないでしょうか？

先程紹介した『ダイエットの３つの基本』。
１つめ、摂取するカロリーを減らす。

２つめ、消費するカロリーを増やす。

３つめ自分の理想の体型を決める.

 

この逆をすれば、太っていきます。

摂取するカロリーを増やす。消費するカロリーを減らす。自分の理想の体型を決めない。これだけで太る生活になります。

というような状態です。特に『摂取するカロリーを増やす』と『消費するカロリーを減らす』の生活が続けば、間違いなく太りますよね。あなたも今までのあなたを振り返ってみると思い当たることはありませんか？

「はい、そう言われれば思い当たる点がいくつかありますね」と素直に思い出せる人は、スムーズにやせることが出来る人ですが、逆に「まったく身に覚えがない」という人はちょっと難しいかもしれません。

今の２つのパターンを考えてもらえますか？
太った原因が思い当たる人が、摂取するカロリーを減らして、消費するカロリーを増やして、理想の体型を目指したとします。どうでしょうか、目標を決めて、行動をすればやせていく確率は高くなりますよね。

もうひとつの、「太ったことが身に覚えがない」という人はどうでしょうか？
どこをどう改善すればいいのか･･･。わかりませんよね？

ここまで読まれた方は、「当たり前の事」だと思われるかもしれませんが、わかっているけれど上手くいかなかった方もいると思います。

続けられない原因は、意志の力に頼ったからです。意志の力がすごく大切だと思われがちですが、ダイエットでは「意志の力」はいりません。頑張りすぎると失敗します。
その理由をお話しますね。

あなたの大好きなことをひとつ思い浮かべてください。

長く続けていること。得意なことがいいですね。

 

私の大好きなことは、「押し花」です。（押し花のインストラクターもしています。）大好きなことをするときに、「これをしないといけない」とか「早く終わらせよう」という気持ちはありますか？

おそらくありませんよね。時間を忘れて楽しく行なったり、うれしい気持ちで打ち込んでいると思います。好きなことなら、努力するとか頑張るという気持ちにはならないんですね。

つらい、苦しいけどやせたいから、がんばる！というのは相当なストレスになります。ですから長続きしなくて当然なんです。

 

やせている人は、ストレッチをしていても、「今ふくらはぎが気持ちよくスッと伸びている♪」と楽しい気持ちになっています。運動をしているときも、キレイな自分に近づいている、維持できていると前向きな気持ちなんですね。ですから、キレイな人は年齢を重ねてもキレイなままです。

でも、いきなりダイエットを好きになる！と決めるのは難しいと思います。

ダイエットを好きになる必要はありません。
やせる習慣を意志の力を使わずに継続して、自分がどうなりたいのかという理想の体型をイメージすることに集中すれば、あなたのダイエットは成功します！

やせる習慣を続けることで、自然にやせる生活になります。
理想の体型を決めることで、ダイエットのゴールができます。

まず期間を決め、理想の体型になります。その後、やせる習慣を続けることで、その体型をキープすることができます。

どうでしょうか？耳の痛いお話しを聞いていただきましたので、これから「やせる習慣の作り方」「理想の体型をイメージする方法」を順番に説明していきますね。

その前に、自己紹介をさせていただきます。健康サロン「さらさら」にて多くの女性の健康を第一に考えたダイエットをサポートしています。

はじめまして、脳ダイエットセラピストの前田弘子です。

「脳ダイエット？」と聞くと、どんな内容か疑問に思われる方が多いですが、無理なく成果の出るダイエットをするために、脳の持っている特性を上手く活用しましょう。という内容です。

脳の特性を上手く使うから、頑張らなくても上手くできる方法や、継続することができます。

書籍は、『１日１２秒お腹ぺったんこダイエット』　ビジネス社　より出版され、定期的にセミナーを開催してお伝えしています。財団法人日本余暇文化振興会（所管：文部科学省）の監修・認定するボディマネジメントコーチの本部講師、監修者に選ばれました。間違ったダイエットで苦しむ人を無くしたい。肥満で悩む人を減らし、健康の喜びを日々感じて欲しいという活動を広げています。

以前は保育士（当時は保母さんと呼ばれていました）をしているときに、腰を痛めました。色々と病院を回ったのですが改善されず、いつも腰が痛いという状態でした。ですので、外出も控え目になっていましたし、新しい事にチャレンジをしたいと言う気持ちも湧いてこなかったのです。
（今にして思うと、体が不調の時は気持ちも前向きにはなれないんだと実感しています。）

その後、とある方の紹介で気功と出会い、奇跡的に完治しました。５年間腰が痛い、痛い、もっとひどくなったらどうしようという日々でしたので、この瞬間の感動は今でも忘れられません。

健康で当たり前、元気で当たり前と思っているときは、気づきにくいものなんだと身をもって知りました。腰が完治してからは、それまでの消極的な自分とは別人のように、新しいこと、面白そうなことにチャレンジしました。

現在は健康の大切さをひとりでも多くの方に知っていただき、毎日の生活を健康で過ごして頂きたいと、地元和歌山県にて健康サロンを開設して活動をしています。

健康サロンには、生活習慣の乱れによる肥満気味の方が多くこられます。
「本人もこれじゃあ体に悪いから」とやせないといけないなと思っても、何をどうすればいいのかがわからないんですね。雑誌、テレビで特集されていたダイエットを始めても、体の仕組みとダイエットの３つの基本を知らないと、頑張っても思うようにやせないと苦しくなります。

それでは、どうすればダイエットは成功するのかをひとつひとつお話ししていきます。
これは、ズバリ一番始めに紹介した３つの基本、

をしっかりと生活に取り入れることです。

子供の頃から「ぽっちゃり体型」でいた私は半ばダイエットの成功をあきらめていました。
が、とあるサイトで「お腹ぺったんこダイエット」の言葉を見つけ、スタートしたことで私のダイエットは成功に向けて始まりました。

お腹ぺったんこダイエットの説明を聞くと、
「ダイエットはがんばらなくてもいいんですよ」
「えっ！？」と思いますよね。
ダイエットって、がんばって、我慢して、努力して・・・
というのが普通に持つイメージです。
今までにあなたは努力と忍耐のダイエットをしたことがありますか？
私は何度もしました。
空腹に耐え、好きな物を我慢して、ストレスは溜まり体重は何とか減りました。
でも、どのダイエットも長続きはしませんでした。
一時的に減った体重はダイエットをやめると元に戻ってしまいました。それどころか、リバウンドで増えてしまうほどでした。
維持する方法を知らなかったのです。

何となく「○○キロ減ったらいいな」と思っていませんか？
「痩せられたらいいな」と、ほとんどの女性が思っているのではないでしょうか。
あなたも数ヶ月前までの私も、無理をすることなく、健康的にダイエットをする方法を知らないだけなのです。

がんばらないダイエット方法を聞き、
「え？自分に甘くていいの？」
「言い訳してもいいの？」
「器具やサプリメントを買わなくてもいいの？」
「そんなことをするだけでいいの？？」
と、ハテナがいっぱいでした。
お腹ぺったんこダイエットの説明を聞くなかには、ダイエットの悲壮さや重苦しさはかけらもありません。聞いていくほどに「なるほど・・」と思いました。何度もダイエットをしては挫折してリバウンドをくりかえしてきた私が「これなら無理なく楽しんでできる」と思えたのです。

過去にしたダイエットと違って覚悟は必要ありません。
むしろ楽しめるのです。
痩せてキレイになった自分を想像すると楽しいですよね。そのイメージした自分にどんどん近付いていけるんです。

ダイエットを始めて一ヶ月足らずで、変化は大きく現れました。
いつもはいていたGパンが、ベルトをしないと下がってしまうようになりました。
久しぶりに会った友達には「痩せた？」と言われました。

二ヶ月経つ頃には過去最高のサイズダウンをしました。
70�pのウエストのGパンでも、座るとウエスト部分にお肉が乗っていましたが、６４�pのGパンでもお肉が乗らなくなりました。
そうなると「痩せた？」ではなく「痩せたね！」に変わったのです。
「痩せた」だけではなく「キレイになった」と言ってもらえるようになりました。
生まれて初めて「キレイ」と言われて、泣くほど嬉しかったです。

「キレイになった」って女性にとっては、とても嬉しい言葉ですよね。
そう言ってもらえるようになりましたが、ここまで【がんばった】ことはありません。日々の生活の中で、自分に無理なくできることを続けてきただけです。

毎日楽しみながらできることを続けたら『キレイ』になれました。

変化が出てくると楽しさが増してきます。
楽しくなると、もっと色々取り入れてみようと思います。
それは何も特別なことでも、お金がかかることでもありません。「キレイになりたいあなた」がいるだけでできることばかりです。
単に体重を減らすのではなく、「キレイ」になるために自分に甘く、がんばらないで続けていけることです。
体重を減らした分だけストレスが溜まるダイエットでは心にも体にも良くありません。

キレイになった自分を想像してみてください。晴れやかな楽しそうな顔をしていますよね？
今までは着るのをためらっていたような服を着て足取りも軽やかに街を歩くあなた。
道行く人が振り返るようなキレイなあなた。
そうなると思うととってもワクワクしますよね。

年齢がいくつであっても女性は美しくなれます。
４３才の私ですが「人生これから」と思うようになりました。
3年ぶりに顔を合わせた友人に「わぁ　別人！」と驚かれ、ルンルン♪とした気分になりました。
今はその彼女が別人になるべく、日々楽しんで取り組んでいます。

不思議なことに、キレイになってくると周囲に優しくなってきます。
家族に自然にねぎらいの言葉をかけたり、細やかな気配りができるようになったと思います。
外見が変わってくると、あなたの内面も美しく変化します。

ストレス無く、あなたが望むあなたになる。
日々、理想の自分に近付いていくことを実感してください。
人生変わりますよ。

パソコンのクリック１つからそれは始まりました。小さいころからぽっちゃりスタイルでずっとやせたいと思い続けていました。試したダイエットは数え切れません。

中には少しはやせたものもありましたが多額のお金が必要で続けるのが難しかったり、いつの間にかまた元のスタイルに戻ってしまったりして、『自分＝太っている』というイメージができあがっていました。

新年早々職場の健康診断の問診表を手に、昨年からメタボ対策のことが頭をよぎり、これはなんとかしなくてはと強く思いました。偶然パソコンで｢さらさら｣さんのホームページをみて試してみようかとさっそく電話をしました。
体験コースをうけてみてちょっとびっくりしました。今までのダイエットとは明らかに違いがあったからです。

それは｢やせる脳｣にするということでした。｢太っているのは本当のあなたじゃない。やせた自分をイメージして。｣と前田先生に言われても小さい頃からずっと太っていた私にはイメージすることが難しかったのが本音です。

｢太っているのは太るように行動しているあなたの日常の結果だから、やせる行動が習慣になるようにしていきましょう。｣と言われ、毎日チェック表をつけることと、腹式呼吸をすること、腹ポージングをすることという３つのことを続けました。
また夢の実現シート（ミニ宝地図）に腹ペタポージングをしてお腹がへこんだ時の自分の写真をはり、夢が実現した時のごほうびの写真もはりつけました。そのシートは、いつも目につくようにトイレに貼っています。また携帯の待受画面に設定して常に頭に焼付けました。

不思議なことに今までのダイエットは食べたいものを我慢して体重が思うように減らないとがっかりしてつらいことの方が多かったのですが、今回は体重やサイズは気にはなりますがそれよりメンタル面で充実してきて楽しくてわくわくした毎日でした。
毎日自分で決めたがんばることを少しづつ実行していく中で多くの気づきがあり、周りへの感謝も自然な形で感じ取ることができ、とてもポジティブで行動的になりました。精神的に穏やかな気持ちですごせると周りにもいい雰囲気が伝わることがわかりました。

先日ちょうど三週間の１つの目標達成の日でした。
その日写真をとりミニ宝地図の写真を比べるとほとんど一緒のスタイルになっていてとても嬉しかったです。数字的にはウエストが４.７センチ、体重が−２.４キログラム、たい脂肪が-6％でした。

何よりうれしかったのは、病院での定期健診と職場の健康診断の結果が全て正常値になっていたことです。おかげ様でコレステロールのお薬は飲まなくてもよくなりました。本当にびっくりしました。
ひとつ夢をかなえ、新たなステップに向けてまた出発したところです。

これまで親身になってアドバイスをして頂いた前田先生、波動法やリンパドレナージュ、ゲルマ温浴などの施術をとおしてケアしてくださったチーフ、骨盤体操でいつも楽しく過ごさせていただいている仲間のみなさんに感謝の気持ちでいっぱいです。

この出会いがあって本当によかったと幸せに思っています。引き続きがんばりますのでどうぞよろしくお願いいたします。

私が前田先生と初めて出会ったのは今から２年前の５月でした。主人の転勤で和歌山に来て最初に出来たお友達です。

初めは顔のエステでお世話になり、先生と親しくなっていくうちにダイエットに関する本を出ていることや脳ダイエットのセラピストだと言う事を知り、私もダイエットに興味があったのでこれは是非ともやらなければと思いました。

初めて聞く｢脳ダイエット｣？１日１２秒お腹ぺったんこ？食事制限なしこれで本当に大丈夫なの・・・と不安に思いましたが先生の講座を受けて愛情の箱のお話やどうして太るのか原因は脳にあるということ！どうしたら脳を変えられるかなどのお話を聞き、私も原因は主人との関係にあったのかな？と思いました。

自分が変われば相手も変わるのだと先生に教えていただき、これなら私にもできる！！やせられると確信しました。毎日３回の腹式呼吸とポージング、お腹周りを測るだけ。やってみると簡単でした。

ストイックな性格の私には意外と苦にならず楽しみながら続けられました。
とりあえず２１日間やってみた結果ウエストがー５ｃｍ減ったのはおどろき！ 面白いほど減ったこれはまだまだいけるかも？
目標 −１０ｃｍ、今年の夏はあこがれのスレンダーガールになれるぞ！！

ダイエットはもう１０年以上前からはじめては中途半端で終わっていました。
今回は度重なる体調の崩れ、ひざの痛み、本当にやせなくては自分の人生が楽しくなるなるというところまでひざの痛みで歩けなくなってきていました。気持ちがどんどん落ち込んでいっていました。

そんな時、前田先生からの一枚のハガキが届きました。
以前お世話になり、その後は行かせていただいてませんでしたが何か変わった事があるたびにおハガキをいただいていました。

そこにはいつも先生の心温まる”一言”が書かれていました。今までのも全部持っています。行かせていただきたいなぁって思いながらも”うーん、太っている”｢少しやせてから｣という気持ちが強く自分にありました。でも今回は違いました。

膝を治したい。その一心でそのためにはやせて上半身を軽くしなければ、心に決めて先生に電話をかけました。その時の先生の声はすごくやさしく私をつつんでくれました。

さっそく行かせていただきました。色々お話を聞いていただきその後波動マッサージすごく気持ちが落ち着き体が温かくなりました。

１２／４お腹ぺったんこダイエットの出会いです。２１日間ダイエット、最初は半信半疑でした毎日ウエストを計る、少しの体操、どうなるのかな？目標を決めてという所が魅力的でした。
１日目、２日目、３日目、目に見えて少しずつウエストが減りはじめました。

やっているうちに自然と食事も考えるようになり体が軽く、心も楽に何よりも膝が曲げられる痛みがなくなって普通に歩ける。子供達も｢お母さん少しやせてきたね、私もやせなきゃ｣と友達と会った時、｢少しやせたんじゃない｣って言われダイエットを始めた事を伝えました。ますます頑張ろうと思いました。

何度頑張ってもできなかったのが今回はできました。
２１日間でウエスト−４ｃｍ、体重−３ｋｇ、嬉しいです。これからも続けていきます。
チーフ、先生よろしくお願いいたします。

今までいろいろなダイエットを試してきましたがいつも少しやせたなぁ・・・というところで壁にぶち当たり、その壁を越えられずに挫折。。。のくり返しでした。

この測るだけ脳のダイエットも半信半疑で始めたのですが毎日、ポージングと腹式呼吸とウエストを測るだけなのに、本当にだんだんサイズダウンしているのには驚きました。
私はポージングをしている時に鏡に身体を写しながらやっているのですが自分が細くなったところがイメージしやすくてとてもよかったと思います。ウエストが細くなってきたのはもちろんですが｢顔がすっきりしてきたね｣とよく言われます。あと、今までできなかったブーツイン！もできるようになったのが嬉しいです。

メンタル面でもポジティブに考えるようになってきたので外食などして体重が少し増えたときでも昔から｢食べなきゃ良かった。。。｣だったのが今は｢おいしいものを食べられて幸せ｣と考えられるようになりました。
それに不思議なことにその後とりたてて食事を減らしたりしなくてもウエストが変わらなくても体重が減っていたり体重に変化がなくても体脂肪が落ちていたり・・・と何かしら嬉しい変化があるので続けられます。

私にとって大きかったのは前田先生にコーチングしていただけたことです。
ダイエットのことはもちろんですがダイエットに関係ない様なことでも話しているうちに気分が楽になり、ストレスをためないでダイエットに取り組めました。

ついネガティブになりがちな私をポジティブに↑に引っ張ってくださるので本当に毎週お会いするのが楽しみです。
成果をほめてもらえるというのはとても嬉しく次へのはげみになります。

これからも脳ダイエットマスターとなれるように日々、測定をつづけていこうと思ってます。

この脳ダイエットで本当にお腹がぺったんこになりました。
ウェストも三ヶ月でマイナス１０ｃｍ！！
私の夢が叶いました。

今までのダイエットはリバウンドをくり返し、辛く、我慢の連続でした。でもこのお腹ぺったんこダイエットは辛いことがなく楽しくてワクワクドキドキだから続けてこれました。
考え方を変えるとダイエットは楽しくて続くもんなんだなぁ〜って実感しています。

意志が弱い、ダイエットは辛い、私は何をやってもダメだ、ダイエットに成功するわけがない！ダイエットは我慢するもんだと思い込んでいた私の脳を変えてくれたこのダイエットに感謝！！
ダイエットだけではなくまわりの人間関係や仕事も良い状態になりました。

人生が変わり、夢が叶い新たな夢に向かって進んでいます。ワクワクドキドキ！ ありがとうございました！

私は、２１日ダイエットをすることに目標を持って頑張ろうと思います。現在ウエストは７０ｃｍ体重５４ｋｇ体脂肪３３.２％あります。

初めに、目標とする行動の計画を立てることにしました。
１.なくすこと（油っぽい料理。。。お菓子など余りとらない）
２.増やすこと（１日１回ウォーキングをする。。。野菜をしっかり取る）
３.少なくすること（外食少なくする。。。ダラダラしない）

３つの目標をもって頑張っていくのが、しんどくならないようにマイペースでやろうと思います＜シンドイナァ〜＞

私は、毎日朝御飯を食べることが苦手なので、まず朝御飯をとることからはじめることにしたら、毎日お通じが、出るようになり、お腹がスッキリとしそのあとに呼吸体操を毎日２回続けるようになったらウエストとお尻の肉が少しずつとれてきたので【うれしいなー】と思い・・
脳をほめる→脳も私も喜ぶ・・・

私はが太るのはなぜかな？と脳に聞いてみました。
君は間食をたくさんとりすぎだよと、脳が答えた。
【すこしつらいなぁ　私は間食大好きだよ】とつぶやく私。
脳は。２１日間少しずつ減らすようにしたらウエスト・・・体重・・・体脂肪率・・・減りました。

２１日後の達成・・・ウエスト６７ｃｍ・・・体重５０ｋｇ・・・体脂肪率３０％

あきらめずにゆっくりと楽しくダイエットをするのが大事だと思いました。これからも頑張ろう・・・楽しいよ。

あなたが今までに行なった「○○ダイエット」を思い出してください。そのダイエット法は、『摂取するカロリーを減らす』『消費するカロリーを増やす』のどちらの方法でしたか？

一日の食事の１食を○○に置き換える。○○を食べるだけ。夜は○○を食べない。が摂取するカロリーを減らすになりますね。

ビリーズブートキャンプ、コアリズム、ジムで運動は、消費するカロリーを増やすになります。色々なダイエットをしても、ほとんどの方が続けることができなくて、やめてしまいます。

何かひとつの方法を続けていれば必ず成果になるのですが、期待したほどやせなかった、効果が感じられないと、あきらめてしまうからやせないんです。

ダイエットをしていても、楽しくない。面白くないとなると、やめてしまいます。
実はどうして途中でやめてしまうのか？ですが、意志が弱いとか、やる気がないという理由ではありません。それは、ダイエットの目的がないから続けられないんです。

「ダイエットの目標って、体重？サイズのこと？」とわかりますよね、おそらく「３０日後に体重−３キロ」など立てるのですが、これだけでは継続するためのやる気はあまりおきません。

あなたがやせてどうなりたいのか、何がしたいのか。という目的を明確にしないといけません。
やせてオシャレを楽しみたい。やせていた頃に戻りたい。やせて女性らしくいつまでもキレイでいたい。というあなたのやせたい理由です。ただ体重がマイナス３キロは目標で、やせてどうなりたいのか、何をするのかという「動機」がとても重要です。

ただなんとなく「やせたいな」、「上手くやせられたらいいな」では続かないです。
この目標と目的をいつも頭で覚えておくのは大変です。というのも、毎日やることがありますので、記憶をしておくだけでは「忘れてしまいます」

｢簡単に忘れないよ。｣と思われるかも知れませんが、簡単に忘れます。ひとつ例を出すと、お正月に立てた目標「今年は○○をするぞ！」と決めても、３ヶ月もすると、ほとんどの人が「あれ、なんだっけ」と忘れてしまいます。忘れてしまっては、目標どころではありませんよね。

この目的と目標を忘れないためには、紙に書き出すのが一番オススメです。ただ紙に書き出すだけではわかりずらいので、一目で見て「理想の体型」と「ダイエットの目標」がわかるようにします。それがこちらのダイエット宝地図です。

一目で見て、ダイエットの目的と目標がわかります。こうしてダイエット成功のゴールを決めることで、脳は目的に向かって物事を考えるようになります。（最新版では携帯電話のカメラ機能を使うことで、理想の体型をイメージできるようにしています。）
脳の特性で「目で見たこと」は記憶にとても強烈にインプットされます。脳の特性と習慣を知るのに“じゃんけん”がわかりやすいので、続きの映像を約５分ほどですので、ご覧ください。

どうでしたか。勝つ、あいこは簡単にできたのに負けるのは、考えてしまって上手くできなかったのではないでしょうか。イラストで説明をしますね。こうなります。

脳は見た物を真似るのが得意です。その特性を利用して、どんな体型になりたいのかを写真で見えるようにします。紙に書き出すことで、ダイエットのゴールをこれで忘れません。

ゴールはＯＫです。では次に必要なのが、確実に毎日の生活の中に、「摂取するカロリーを減らす」と「消費するカロリーを増やす」を取り入れていく方法になります。この毎日の計画は、人それぞれ違ってきます。仕事や生活サイクルがありますので、無理に時間を取る方法は長続きしないんですね。

まとまった時間より、細かい時間を上手く使ってダイエットを成功させる方法を説明します。
こんなことでと思われるかもしれませんが、チリも積もれば山となるですので、確実に効果があります。

毎日どんな風にすごしているのかをまず思い浮かべてください。朝何時に起きて、何時に何をして、お昼は何時頃食べて、夜は何をしているか。と一日の予定を思い出してください。ほぼ同じようになっていると思います。中には日ごとに違う行動パターンの方もいると思いますので、そうした方は日ごとに書きだしてください。

まず一日を見て、その中で、摂取するカロリーを減らす。消費するカロリーを増やす行動を取り入れていきます。取り入れるときに、３つのどれかに分類をします。

例として、

【無くす行動】･･･夜の夜食は食べない。お菓子の買い置きをしない。寝る前にお酒を飲まない。

【増やす行動】･･･移動は階段にする。朝駅まで歩く。夜寝る前にストレッチをする。

などですね。一日の予定の中で無理なくできることから見直していきます。そうすることで、摂取するカロリーを減らして、消費するカロリーを増やす行動を取り入れていきます。このリストも紙に書き出します。そうすることで、忘れることがありません。簡単にできるようになったら、少しずつ内容を変えていきます。朝１５分歩くが簡単にできれば、２５分にするとか。週に一度は１時間ほどジョギングをするというように、自分に合わせて見直していきます。

もうひとつのポイントがあります。それは、『少なくする行動』です。今まで続けていた物を急に止めるのはツライです。「いきなりは無理そう」と言うときは、まず少なくする（減らす）ようにしてください。

『飲み会に参加しない』を『参加する回数を減らす』
『夜のお酒を止める』を『飲む量を減らすにする』
『コンビニでお菓子、おやつを買わない』でなく『買う量を減らす』

というように、いきなり無くすとツライものは、正直になって、少なくするようにしてください。

こうして、自分だけの行動計画書をつくります。ほんとうに少しの時間も意識するとすごく効果のあるリストができます。

このダイエットを実行しているある女性は、

 

・朝歯を磨きながら足を伸ばすストレッチをする。

・トイレに水の入った５００ｍｌのペットボトルを置いておき、トイレをでる前に１０回ずつ持ち上げる。

・食器洗いの時に、つまさき立ちのストレッチをする。

 

と毎日の行動に取り入れていき、「３０日で過去最高のサイズダウンしました」と報告をしてくれました。

小さなことですが、毎日の積み重ねはとても大きいです。無くす、増やす、減らす行動をしているときに、「ダイエット宝地図で決めたゴールに向かって一歩一歩近づいている♪」と思いながら実行してもらうとより効果的です。

それは簡単にできることで、気持ちを落ちつかせる効果があり、体の深い筋肉から動かす方法をお伝えします。普段は何気なくしていることですが、意識するだけでいつでもどこでもできる心身ともに心地良い効果があるんです。

それは“呼吸”です。人は一日中呼吸をしています。現代人は多くの人が呼吸が浅くなっています。呼吸をすることで体に酸素を取り込みその酸素が細胞の活動に必要なエネルギーを作っています。

平均すると、１分間に１２〜１５回ほど呼吸をしています。一日にすると２万回になります。この呼吸を意識してするだけで、体にとってはものすごく良い影響があります。簡単に続けられて効果のある、呼吸法とウエストを細くする運動を紹介します。ぜひ、実践してください。数日で効果を感じるはずです。

ここまでお付き合いをいただきまして、ありがとうございます。

どうでしょうか？ダイエットの３つの基本

「摂取するカロリーを減らす」

「消費するカロリーを増やす」

「自分の理想の体型を決める」

を元に、ゴールを一目見てわかるように『ダイエット宝地図』を作り、毎日の生活の中で行なう、『無増少リスト』を作成します。ゴールを決め、そのための行動も細かく設定しました。そして、一日に２０,０００回する呼吸を意識して、深い呼吸をする。お腹をへこます運動をします。

まずは、２１日後にウエストマイナス５�pを実現して、やせる習慣を身につけましょう。

今回、２１日でウエストマイナス５センチのお腹ぺったんこダイエット最新版、『携帯で撮るだけダイエット』として、宝地図の作り方、２１日間お腹ぺったんこ実現シートとやせる習慣作りをすぐに始められるようにしました。

このお腹ぺったんこダイエットは、健康第一で無理なくやせられる方法として、雑誌に特集されました。ダイエットをしても思うような成果が出ないという女性にぜひ行なっていただきたいと願っています。

寺下医学事務所＆クリニック 代表


寺下 謙三


1978年東京大学医学部卒業。内科医、心療内科医。

 

医学博士（アルツハイマー治療薬ヒューマニンの研究：慶應大学）医療判断学専門医（独自の分野）
研修歴として脳神経外科学、一般内科学、老年病学、心療内科学を専攻。医学事務所にては、民間版侍医サービス「主侍医倶楽部」及び「法人主侍医」を提供。医療関連企業の学術アドバイザーを受託。

 

慶應義塾大学医学部薬理学教室において1996年より2006年まで、新分野として「医療判断学」の特別講義を開催。

 

主な著書に『標準治療』（日本医療企画）、『私を救う医者はどこ？』（集英社be文庫）、『主侍医制度』、『プライベートドクターを持つということ』（共に同友館）、『医者の心患者知らず』（リヨン社）、 『健康になる本』（教育書籍）、共著に『強迫性障害』、『食べられないやめられない摂食障害』、『子どもの不安症』（評論社）、｢Imidasイミダス｣ （集英社）「健康」欄 等。

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私のクリニックでは ダイエット用の　生活習慣病や心理学的問題の自己治癒力増強のための「養生シート」というのを作っていて、毎日体重を量って 100g 単位で、記録するようにしています。

加えて自分の食事や生活、心身の状態を振り返って 5 段階の自己評価をつけていただきます。

これを簡素化して、続けられるようにお腹ぺったんこダイエットでは工夫をしています。

携帯で撮って、自分の目標をビジュアル化する、そして、毎日楽しく続けられる仕組みを日常生活に取り入れる。

楽しみながら続けられる素晴らしいダイエット方法です。

体重計とメジャー、鏡はダイエット成功には欠かせません。
体重計は「今」何キロかを知るのに使います。体重が増えた、減ったと喜んだり落ち込んだりするためでなく、現在の体重をしっかり計測する目的です。

 

いつ、計測するのか？も、ＤＶＤの中で詳しく説明します。メジャーは、あなたのお腹周り、ウエストサイズを計測するのに使います。計測しやすいメジャーを同梱していますので、体重とウエストサイズは計測してください。

鏡は、全身を見て、どんなスタイルになりたいかをイメージしたり、ボディーチェックに使います。そして今回お腹ぺったんこダイエット最新版では携帯電話のカメラ機能を使って、あなたの理想のスタイルの実現をサポートします。（詳しい使い方はＤＶＤで解説しています。その通りにしていただくだけで大丈夫です）

お腹ぺったんこダイエットを実践された方々の
感想が動画で閲覧できます。

※画像をクリックすると別にウインドウが開き、
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行動計画書を作り、毎日の生活の中で行なうことはひとつひとつがキレイにつながっています。

 

ダイエット宝地図に貼った写真、携帯電話で撮影した写真を眺めるたびに脳はゴールを意識します。お腹ぺったんこダイエットを実践していただいて、「やせるのは楽しい」と実感をしていただけると確信しています。

お腹ぺったんこダイエットを実践された方々の
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